"I niech sobie niszczy te białka! To da impuls dla wzrostu syntezy białka ;) Przecież i tak je zsyntezuje => po to jest dieta :) " A po to są BCAA żeby waśnie ograniczyć rozpad białek wtedy organizm nie będzie musiał sie męczyć tak z tą syntezą - będzie regenerował się szybciej i lepiej co pozwoli na bardziej intensywne a co za tym [...]
[...] nie jednym konkretnym. przy ustalaniu diety najistotniejsze jest dopasowanie bilansu i makro do obecnej formy, celu, uwarunkowan genetycznych i aktywnosci. w tej chwili widac na tobie lata zaniedban, jestes zalany, masz sporo do zrzucenia. dieta redukcyjna+ trening silowy= poprawa skladu ciala. wylicz kcal, BTW, uloz diete i wrzuc do oceny
[...] 6 posilek:27g białko/9g tluszcz/0g weglowodany 340kcl 7 posilek:29g bialko/1g tluczcz/4g weglowodany 150kcl Bialko lacznie 249g/tluszcz 74g/88g Zapotrzebowanie 2700kcl dieta:1780kcl Nom nie zaciekawie to wyszlo ,mysle ze powinienemdolozyc wegli tylko nie wiem czy rozlozyc to w paru posilkach czy dozucic jeszcze po 50g tych otrebow tak zeby [...]
Dzięki wielkie za szybka i precyzyjna odpowiedz jak najbardziej to zmienie i wtedu wrzuce ponownie moj plan A co do suplemętów które zarzywam pomoze to cos w zbudowaniu masy mieśniowej.. jest to połączone z dietą aczkolwiek nie ścisłą Jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam Zmieniony przez - HULK88 w dniu 2008-11-19 16:17:35
[...] plywacka 2x w tyg to fajnie, utrzymaj to sobie jako fajne kardio. Dodaj do tego trening silowy 3-4 x w tyg (bo teraz masz 4x?) i jak bedziesz konsekwentna z treningiem i dieta to zobaczysz fajne zmiany za kilka miesiecy - pol roku - rok, zalezy jak bedzie szlo. Tu taka moja szczera rada - jak masz fundusze a nie masz zadnego znajomego kto ci [...]
[...] nastepnie zadbaj o dietę aby pokryła wszystkie Twoje codziennie energetyczne wydatki i aby pomogła w osiągnięciu celu do jakiego dążysz na końcu suple - kreatyna, białko (jeśli dieta tego wymaga) i antykataboliki - jak wspomniał wyżej pan moderator - tauryna bądź bcaa najwazniejsze jednak abys trening miał nastawiony odpowiednio do celu
dieta redukcyjna- na poczatek 3x w tyg aeroby, pozniej po mies, moze dwoch mozna zwiekszyc ilosc aerobow do 4-5. nie zrzuci tego na pewno w mies. z tego musi sobie zdac sprawe- bedzie to dlugi proces. przedewszystkim dieta- suple wedlug mnie w tej sytuacji sa zbedne- jak dostanie diete z prawdziwego zdarzenia i bedzie aerobowal sobie to i tak [...]
[...] Co do wyciskania hantli na skosie, to zaadoptuję Twoja sugestie i zamienię wyciskanie sztangi (-) na hantle i będę nimi trenował aż zarzucenie hantli będzie wymagało zbyt dużego nakładu energetycznego wtedy zamienię na sztangę z powrotem. Myślę że siła będzie szła jak szalona, do tego dieta dopięta na 100%. właśnie zaczynam revers :) pozdro :)
- Wstęp do odżywiania - 10 rad na NIE dla początkującego - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 jest tego trochę ale może komuś się przyda choć nie ze wszytskim można się zgodzić.
Gramatura to waga produktow. Slaba ta dieta, zle dobrane produkty. Ostatni posilek to porazka. Dodaj troche bialka do 1 i 4 posilku. Brak w diecie zdrowego tluszczy, malo warzyw. Zamien chleb na co innego bo jesz go 3 razy dziennie. Zapraszam do postow podwieszonych, poczytaj jeszcze i wprowadz zmiany. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-17 [...]
Mega Mass na noc odpada, ale rozkład wygląda sensownie. Myślałem że białko bierze się przed treningiem, szczególnie że po treningu mam przyjąć gainer. Coś kiedyś było mówione, że podczas treningu organizm wyłapuje cząstki białka i wykorzystuje je do czegoś tam, nie znam się na tym za bardzo. CGT będę brał według instrukcji producenta jak nie [...]
Bardziej przemawia do mnie drugi zestaw. Jak już wcześniej napisałem. Jeżeli Twoje łapy wolą więcej serii i intensywny trening a odbija się to potem przy ćwiczeniu reszty partii to skup się na ramionach narazie a resztę ćwicz ze zmniejszoną ilością serii. A potem trochę odpuścisz ramiona a skupisz się na reszcie. Mam nadzieję że dieta jest
1. Czy ta odżywka którą wyżej podałem jest dobra? Może zaproponujecie coś lepszego?. 2. Możliwe jest osiągnięcie takiej budowy? Jeżeli tak to ile LAT trzeba takową "rzeźbić?" 3. Jaką dietę musiałbym zrobić do tej odżywki czego jeść dużo, czego unikać? 4. Jak często chodzić na siłownie, jakie ćwiczenia robić, i jakie odstępy przerwy? 5. [...]
Witam serdecznie , otóż dorosłem do cyklu i go obecnie stosuje ( jestem w 3 tyg) , bije npp + prop co 2 dzień , i oxa 30 mg /dzień. Cykl mam rozpisany na 8 tygodni. Teraz mam pytanie do expertów. Mięśnie się nabiły i wizualnie powiększyły ( niestety straciło się na mobilności - ale to się odrobi). Waga skoczyła o 7 kg w górę. Dieta jest dopięta , [...]
[...] piłkarzy itd. jest rewelacyjne.Ale fakt, trzeba długo stosować (według mnie min. 4 miesiące). Kajet 89 - zależy co chcesz osiągnąć.Nie bardzo wiem jak powinna wyglądać dieta osoby uprawiającej piłkę nożną, więc polecam dział odżywianie - tamn jest dużo specjalistów, nie tylko od żywienia dla kulturystów i ćwiczących na siłowni. pozdrawiam
[...] lepiej WPC l-ka albo jakis termogenik nie wyrzezbia ci ciala to tylko pomoc do diety na redukcje nie masz diety - nie kupuj, szkoda kasy a w ogole to karnityna nawet z dieta na ciula zalozmy ze masz diete rano porcja hmb, pozniej porcja tcm przed treningiem hmb i tcm po treningu hmb i tcm na noc hmb w dni nietreningowe zamiast [...]
[...] o witaminach http://suplementydiety.istore.pl/pl,category,109837,multiwitaminy.html <tam masz nawet takie dostosowane do grupy krwi. Po drugie bardzo pomocne są stacki kreatynowe. Zwiększają wytrzymałość, dzięki czemu możesz poprawić swoją szybkość i wydolność tlenową. Po trzecie dieta - białka + węgle, tłuszcz rośliny (unikaj zwierzęcych)
Mam prośbę, napisz jak redukowałeś. I ile ważyłeś przed redukcją bo przymierzam się do poprawy definicji i jestem ciekaw jak to mniej więcej wygląda. Jeśli nie chcesz tu to napisz PM ale sądzę że wszyscy będą ciekawi :) Przede wszystkim dieta, trening i suplementy jakich używałeś. No i ile wazyłeś przed :)
co na to eksperci ze Slawkiem na czele
